21:31
Nếu kết quả của một nghiên cứu mới sẽ được tin tưởng, một vài bài tập của miệng và lưỡi có thể là tất cả phải mất để ngừng ngáy ngủ vào ban đêm.
Một nhóm các nhà nghiên cứu Brazil và Colombia đã kết luận rằng bằng cách sử dụng một kỹ thuật của miệng và lưỡi tập hầu họng, bạn có thể làm giảm chứng ngáy bằng 36% ở tần số và 59% cường độ.
Ngáy được gây ra bởi các rung động của các mô trong cổ họng mà thư giãn trong lúc ngủ và tiếp tục cản trở việc họng. Nó có thể được nhấn mạnh bởi một số yếu tố như ngủ trên lưng của bạn, uống rượu hoặc sử dụng thuốc lá, hoặc trọng lượng dư thừa. Theo National Sleep Foundation, ngáy ảnh hưởng đến khoảng 90 triệu người Mỹ trưởng thành, 37 triệu trong số họ một cách thường xuyên.
Các bài tập khá đơn giản và có thể cho tất cả. Các nhà nghiên cứu đã mô tả họ như sau:
- Đẩy mạnh đầu lưỡi chống vòm miệng và lưỡi trượt về phía sau.
- Mút lưỡi trở lên so với vòm miệng, và nhấn toàn bộ lưỡi chống vòm miệng.
- Buộc thực hiện việc trở lại của lưỡi so với sàn của miệng trong khi vẫn giữ đầu lưỡi tiếp xúc với các răng cửa dưới.
- Và nâng mặt sau của vòm miệng và lưỡi gà trong khi nói các nguyên âm "A."
Nhóm đã nghiên cứu 39 người tình nguyện, tuổi từ 46-59 và thừa cân (một trong những yếu tố nguy cơ ngáy). Họ được chia thành hai nhóm, trải qua lần đầu tiên điều trị ba tháng ở dạng dải đồ dùng để nới rộng mũi cộng với các bài tập về đường hô hấp và các bài tập hầu họng hàng ngày thứ hai. Vào cuối tháng ba, các bệnh nhân đã phải nộp ngủ các xét nghiệm để đo lường một cách khách quan chứng ngáy của họ.
Các kết luận, được công bố vào ngày 07 tháng 5 trên tạp chí Chest, tiết lộ rằng "bài tập hầu họng có hiệu quả trong việc làm giảm chứng ngáy quan đo và là một điều trị có thể cho một dân số lớn bị ngáy ngủ."
Một nghiên cứu năm 2009 trước đó đã tiết lộ rằng bài tập hầu họng có thể làm giảm các triệu chứng liên quan đến giấc ngủ ngưng thở, trong đó ngáy ngủ là một trong những triệu chứng phổ biến nhất.
Các phát hiện của chứng ngáy gây ngưng thở khi ngủ là rất quan trọng bởi vì vấn đề này, thường bị bỏ qua, khả năng có thể là nguyên nhân của các vấn đề tim mạch.
AFP-Relaxnews
0 nhận xét:
Đăng nhận xét